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「足先が冷えて、夜なかなか寝つけない」「冷え性のせいで顔色も悪く、肌荒れしやすい」
そんな冷え性でお悩みのアナタのために、このサイトでは、冷えの改善法とおすすめサプリを紹介しています。 冷え性とひと口に言っても「末端冷え」や「隠れ冷え」など、さまざまなタイプがあることをご存知ですか?
大切なのは、自分の冷え性タイプをまず知ること。自分のタイプに合った対策をとることで、今よりもずっと身体の冷えが和らぐかもしれませんよ!

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動脈硬化

このページでは、血管の老化現象とも言われている動脈硬化と冷え性の関係性について解説しています。また、その対策や改善法をまとめましたので、ぜひ参考にしてくださいね。

冷え性と動脈硬化の関係

冷え性の原因である血行不良は、動脈硬化を引き起こすものでもあります。

動脈硬化とは、その名のとおり、動脈が硬くなってしまうことです。もう少し具体的に説明すると、動脈の柔軟性や弾力性が失われ、硬くなったりすることや、内部に余分な脂肪がたまって付着することで血管の幅が狭くなることを指します。

動脈硬化が進むと、血液がつまってしまい、心筋梗塞脳梗塞を引き起こしてしまう場合があります。

動脈硬化の原因としてよくあげられるのが、悪玉(LDL)コレステロールの増加です。

悪玉コレステロールとは、肝臓から身体の隅々にまで運ばれるものなのですが、一方、善玉(HDL)コレステロールとは、身体から回収されるもののことです。

善玉コレステロールが減り、悪玉コレステロールが増えてしまうと、余分なコレステロールが回収されないまま血管内に残ることになります。このコレステロールが活性酸素によって酸化して血管の壁にへばりついて中にたまっていくと、血管はふくれあがり、最終的には破裂してしまいます。
その際に、傷を治すかさぶたのように血小板が固まることで、血管は硬く、狭くなるのです。こうして、動脈硬化はひき起こされます。

血行不良によって冷えを感じている人は悪玉コレステロールが増加し、動脈硬化の恐れもある、と言っても過言ではありません。冷え性を改善し、動脈硬化を予防するためには、悪玉コレステロールを減らし、活性酸素を取り除いて血液をサラサラにする必要があるでしょう。

冷え性改善で動脈硬化を予防する

冷え性と動脈硬化は、血行不良という同じ原因を持っています。

そこでこちらでは、冷え性を改善しつつ、動脈硬化の原因でもある悪玉コレステロールや活性酸素の増加を防ぐ方法について紹介します。

悪玉コレステロールを減らす方法

悪玉コレステロールを減らす効果があるとして、注目をあびている栄養素DHA・EPAについて見ていきます。

DHA・EPAとは、サバやイワシ、ブリ、アジなどの青魚に多く含まれている成分です。この成分には、血行促進のほか、悪玉コレステロールを減らして善玉コレステロールを増やす働きがあります。まさに冷え性改善と動脈硬化予防にうってつけの成分なのです。また肝臓内の中性脂肪の合成を抑える働きもあり、メタボリックシンドロームの予防にもつながると言われています。

厚生労働省が1日1グラムの摂取を推奨しているように、その効果には期待ができそうですね。しかしながら、魚を多く食べている50~60代の人たちでさえ、1日の摂取量は0.6~0.7グラム程度と言われています。それほど、意識的に摂取しなければいけないということでしょう。

サバ1切れやアジ、サンマ1尾の焼物を食べて摂れる量がだいたい1グラムです。これをできれば毎日続ける必要がありますが、なかなか続けられないという方には、サプリメントなどで効率よく摂取することもおすすめですよ。

活性酸素の増加を防ぐ方法

活性酸素の増加を防ぐためには、日々の生活を改善することが必須となります。

添加物を多く含んだレトルト食品やコンビニ弁当などが多い食生活や、夜型生活や睡眠不足、ストレス過多の生活などの要因が活性酸素の増加の原因となっています。
こうした日々の生活のなかで改善できる習慣は改善しつつ、抗酸化作用のあるミネラルやビタミンなどの成分を補うことで、活性酸素の増加を防ぐことができるでしょう。

以下に、各栄養素を含む食材をまとめましたので確かめてみてください。

ミネラル 亜鉛 カキやカラスミなどの魚介類、牛肉、チーズ類など
セレン イワシ・ホタテなどの魚介類、ネギ・玉ねぎなど
ビタミン カロテン 卵黄、しそ、人参など
ビタミンC レモン・グレープフルーツ・イチゴなどの果物類、キャベツ・ピーマン・ブロッコリーなどの野菜類など
ビタミンE アーモンドや落花生などのナッツ類、うなぎ、抹茶、大豆など
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